Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Latihan Mini?
Micro-workout merupakan sekumpulan aktivitas fisik cepat yang bisa dilakukan pada waktu kurang selama 5 menit tidak memerlukan peralatan spesifik. Walau sebentar, manfaat untuk kesehatan teramat signifikan.
Alasan Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kita
Banyak penelitian menunjukkan bahwa gerakan fisik singkat bisa menolong meningkatkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fokus selama bekerja. Selain itu, latihan mini juga mendukung kondisi mental sebab mengeluarkan endorfin.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Anda Kerjakan Saat Kantor
1. Chair Squats
Berdirilah di depan kursi kerja, lalu tekuk tubuh seperti hendak menaruh beban tetapi tidak menempel pada kursi. Gerakan tersebut menguatkan bagian paha serta pinggul, membantu meningkatkan kesehatan persendian.
2. Desk Push-Up
Gunakan pinggir meja kerja yang kokoh guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan ini menolong memperkuat otot dada serta lengan, juga meningkatkan posisi badan.
3. Duduk Kaki Lifts
Duduklah lurus pada kursi kerja, naikkan satu tungkai ke arah depan sampai setinggi posisi duduk, pertahankan sekitar detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut efektif untuk kesehatan otot perut dan kaki.
4. Bahu Shrugs
Angkat shoulder ke atas semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih 5 hitungan, kemudian lepas. Latihan ini menolong meredakan ketegangan pada leher serta shoulder, juga meningkatkan sirkulasi darah.
5. Calf Raises
Posisikan tubuh lurus di belakang kursi, naikkan tumit sampai bertumpu cuma di bagian depan foot, tahan kemudian turunkan. Latihan ini baik bagi kesehatan bagian calf dan membantu peredaran darah.
6. Torso Twists
Posisikan diri tegak pada kursi, posisikan tangan di area belakang kepala, lalu rotasikan badan arah right serta left dengan alternatif. Latihan ini dapat meningkatkan kesehatan spine back serta menolong fleksibilitas.
7. Leher Peregangan
Miringkan head ke arah right serta kiri dengan perlahan, tahan sekitar seconds, lalu kembali ke arah center. Gerakan tersebut ampuh bagi mengurangi tekanan di bagian neck dan meningkatkan kondisi posisi tubuh.
8. Pergelangan Kaki Circles
Posisikan diri tegak, naikkan 1 leg, kemudian rotasikan ankle searah serta counterclockwise arah clock. Gerakan ini membantu memperlancar sirkulasi blood dan memperbaiki kesehatan joint ankle.
Saran Agar Latihan Mini Maksimal
Lakukan gerakan tersebut secara rutin, setidaknya dua sampai tiga ulang pada satu hari. Manfaatkan waktu istirahat singkat guna menyegarkan badan dan memelihara kesehatan secara total.
Intisari
Micro-workout adalah cara praktis guna menjaga kondisi meski padat bekerja. Melalui delapan gerakan sederhana ini, anda dapat tetap bergerak tidak mengorbankan aktivitas harian. Mulailah hari sekarang dengan langkah kecil, serta pertahankan kesehatan fisik secara total.
