Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Tentang Olahraga Singkat?
Latihan mini adalah sekumpulan gerakan fisik singkat yang bisa dilakukan dalam durasi singkat selama lima menit saja tidak memerlukan alat khusus. Walau singkat, keuntungan bagi kondisi tubuh sangat besar.
Mengapa Micro-Workout Penting Bagi Kondisi Tubuh Kita
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik singkat dapat menolong memperbaiki peredaran darah tubuh, menurunkan tekanan sendi, serta memperkuat konsentrasi ketika beraktivitas. Di samping hal tersebut, micro-workout juga mendukung kondisi mental sebab melepaskan endorfin.
8 Latihan Olahraga Mini yang Bisa Anda Kerjakan Saat Kantor
1. Duduk Squats
Berdirilah di depan tempat duduk kantor, lalu turunkan badan seolah ingin duduk namun tidak menempel pada tempat duduk. Latihan tersebut melatih otot paha serta pinggul, membantu meningkatkan kondisi sendi.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir desk kerja yang cukup stabil untuk melakukan dorongan tubuh santai. Gerakan tersebut menolong memperkuat otot bahu dan tangan, juga meningkatkan postur badan.
3. Seated Leg Lifts
Duduklah lurus di tempat duduk kerja, naikkan satu kaki ke arah depan hingga setara pinggul, pertahankan beberapa detik, kemudian letakkan kembali. Latihan ini efektif bagi kekuatan bagian perut serta paha.
4. Shoulder Angkatan
Angkat shoulder ke arah atas sekuat bisa, diamkan selama 5 detik, kemudian turunkan. Latihan tersebut membantu mengurangi ketegangan di leher serta shoulder, juga meningkatkan sirkulasi blood.
5. Calf Angkat Tumit
Posisikan tubuh tegak pada belakang kursi, angkat tumit hingga bertumpu cuma di ujung foot, tahan kemudian kembalikan. Latihan ini baik untuk kesehatan otot betis dan membantu sirkulasi blood.
6. Torso Twists
Duduk tegak di kursi, posisikan tangan di area belakang kepala, lalu putar badan arah right serta kiri dengan alternatif. Latihan ini dapat meningkatkan kondisi tulang punggung serta menolong kelenturan.
7. Leher Peregangan
Miringkan head ke arah kanan serta kiri secara perlahan, tahan sekitar seconds, kemudian posisikan ke center. Gerakan tersebut efektif bagi mengurangi tekanan di bagian neck dan meningkatkan kondisi postur.
8. Pergelangan Kaki Circles
Posisikan diri tegak, angkat satu kaki, lalu rotasikan pergelangan searah dan counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut menolong melancarkan aliran darah serta memperbaiki kondisi joint pergelangan kaki.
Saran Agar Micro-Workout Optimal
Lakukan gerakan tersebut secara rutin, minimal dua sampai tiga ulang pada sehari. Manfaatkan waktu break pendek untuk menyegarkan badan serta menjaga kesehatan dengan total.
Intisari
Micro-workout adalah solusi mudah guna memelihara kesehatan meski padat bekerja. Dengan 8 latihan sederhana ini, kamu bisa senantiasa bergerak tidak mengorbankan aktivitas harian. Mulailah aktivitas sekarang melalui langkah sederhana, dan pertahankan kesehatan fisik secara total.
