Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Pengertian Itu Olahraga Singkat?
Olahraga singkat adalah sekumpulan gerakan fisik cepat dimana bisa dikerjakan pada waktu kurang dari lima menit saja tidak memerlukan peralatan spesifik. Walau sebentar, manfaat bagi kesehatan teramat besar.
Mengapa Micro-Workout Penting Untuk Kondisi Tubuh Kita
Banyak riset menunjukkan bahwa aktivitas fisik singkat dapat menolong memperbaiki peredaran darah tubuh, menurunkan tekanan otot, dan memperkuat fokus selama bekerja. Di samping itu, latihan mini juga membantu kesehatan mental karena melepaskan endorfin.
Delapan Gerakan Micro-Workout yang Bisa Kamu Kerjakan Saat Kantor
1. Duduk Squats
Berdirilah tepat di depan tempat duduk kerja, lalu tekuk badan seolah ingin menaruh beban tetapi tanpa menempel pada tempat duduk. Gerakan tersebut menguatkan bagian paha serta pinggul, membantu meningkatkan kondisi persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir desk kerja yang stabil guna menjalankan dorongan tubuh ringan. Latihan tersebut membantu memperkuat bagian bahu serta tangan, sekaligus meningkatkan postur badan.
3. Seated Kaki Angkat
Duduklah tegak pada kursi kantor, naikkan 1 tungkai ke muka sampai setinggi posisi duduk, tahan sekitar detik, lalu letakkan kembali. Latihan tersebut efektif bagi kesehatan otot perut serta kaki.
4. Bahu Shrugs
Tarik bahu ke arah atas semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih lima hitungan, kemudian lepas. Latihan tersebut membantu meredakan tekanan di neck dan bahu, serta memperbaiki peredaran darah.
5. Betis Angkat Tumit
Posisikan tubuh lurus di belakang meja kerja, angkat heel sampai bertumpu hanya di bagian depan kaki, diamkan kemudian kembalikan. Latihan tersebut baik bagi kondisi otot betis dan membantu sirkulasi darah.
6. Torso Putaran
Duduk lurus di kursi, posisikan tangan pada belakang kepala, kemudian rotasikan torso arah right dan kiri dengan bergantian. Gerakan tersebut dapat meningkatkan kesehatan tulang back serta membantu kelenturan.
7. Leher Stretches
Miringkan head ke right serta left secara slow, tahan beberapa detik, kemudian kembali ke tengah. Latihan tersebut ampuh untuk mengurangi ketegangan di bagian leher dan meningkatkan kesehatan postur.
8. Ankle Circles
Duduk tegak, naikkan 1 kaki, lalu rotasikan pergelangan searah serta counterclockwise direction jarum jam. Latihan tersebut menolong memperlancar sirkulasi darah serta meningkatkan kondisi joint ankle.
Saran Agar Micro-Workout Maksimal
Lakukan gerakan tersebut secara rutin, minimal dua sampai 3 ulang pada satu hari. Manfaatkan waktu break pendek untuk menyegarkan badan dan memelihara kondisi secara menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah cara mudah guna memelihara kesehatan meski padat di kantor. Dengan 8 gerakan mudah ini, kamu bisa tetap aktif tanpa mengorbankan pekerjaan sehari-hari. Awalilah aktivitas ini dengan langkah sederhana, serta pertahankan kesehatan tubuh dengan menyeluruh.
